夏季运动营养跑的快 汤臣倍健教你如何补回来

        夏季气候炎热，强健体魄的运动热潮又重新掀起。事实上，夏季运动身体消耗的能量如不能及时补充，也会影响身体健康。

　　据了解，在高温环境下运动，身体内的水分及矿物质、维生素等将随着汗水丢失，主要体现在能量、水、钾、钠、维生素C等营养的缺失上。因此，及时补充相应的营养素，建立科学的膳食结构十分必要。

　　汤臣倍健营养专家表示，如果担心运动后的营养流失问题，可以通过使用汤臣倍健相关的产品进行营养补充，如在运动后补充能量、水、维生素等时，可以搭配汤臣倍健维生素系列产品等，建议：

　　一、补充多种维生素

　　高温运动环境需要更多的维生素，因此可多食用不同的新鲜蔬菜和瓜果，也可选择汤臣倍健多种维生素系列产品，其针对不同人群身体特点设计的配方，符合《中国居民膳食营养素推荐摄入量》RNIs标准，原料则精选由BASF和DSM进口提供的优质维生素A、E、B1、B2、B6、B12、D3、β—胡萝卜素、叶酸、泛酸，是运动后及日常维生素补充的优质选择。

　　二、补充碳水化合物

　　在健身锻炼前，我们需补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复，其中可选择大米、谷类食物、土豆和水果等富含碳水化合物的食品。

　　三、平衡水盐

　　运动出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低。也可以选择饮用淡盐开水或者含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，以保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

　　四、 适当补充钙铁锌

　　人体每天需要补充18毫克铁、成年男性需要15.5毫克锌、成年女性11.5毫克锌8毫克锌和一定量的钙，其中铁是参与机体氧份运输的重要元素，锌对机体免疫功能的调节尤为重要，钙则直接影响人体骨骼的强健，这些都关系到运动者的身体健康。除了日常的饮食中注意食用含有这些营养的食物外，还可以选择汤臣倍健的钙铁锌片辅助补充，其中营养素配比科学，每片含钙231.6mg、铁3.7mg、锌3.2mg，有助均衡营养。

　　总之，要遵循科学的训练方法，不宜过度，再配合科学的饮食方法，适量选择汤臣倍健等膳食营养补充剂，相辅相成，才能最终实现运动健身的效果。