科学运动循序减肥 汤臣倍健举办世界防治肥胖日国民健康论坛

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，但大众普遍认为运动越多越强，减肥效果就越好。5月9日，汤臣倍健在北京主办了“世界防治肥胖日国民健康论坛”，发布了《汤臣倍健国民健康报告·肥胖专题》。论坛上专家表示：适当强度的运动才能更好地达到减肥效果。　　每个人都想有一个苗条健美的身材，除了合理膳食之外，也要注意适当的运动。北京大学第三医院运用医学研究所运动营养生化研究室任主任、研究员，中国营养学会常务历史兼秘书长、中国营养学会临床营养分会副主任委员常翠青表示：减肥对于老百姓来讲，就是管住嘴，迈开腿。对肥胖的人来说，减肥的过程是一个良好的生活方式重新建立塑造的过程。肥胖是因为不良的生活方式造成的，所以要减肥就要更好地调整自己的生活方式。　　如何把握运动的量和度，常翠青建议：运动时间根据个人的体质做个体化的判断。“如果你的BMI值是35，每天运动十分钟，一个月照样减两公斤，如果BMI是28或25，那至少要走30分钟。”

　　另外专家还提出减肥过程中，第一个月要注重培养有氧运动，全身的上下肢都运动起来，一定抬头挺胸收腹，但在第二个减肥阶段的，就要加上适当的肌肉运动锻炼，通过肌肉力量的锻炼增加我们肌体肌肉的量改善身体成分的组合。不仅培养不发胖的体质，更增强心肺功能。而在此基础上的运动要合理地选择饮食，比如每天保证一斤蔬菜、半斤水果、半斤的牛奶的摄入，严格控制油盐糖的摄入。通过合理的膳食和运动达到我们减肥的目的。